PS:减肥小贴士:慢跑这种有氧运动,能够很好地消耗卡路里,不过,只做有氧运动,减肥的效果并不是最好的,一定要加入力量训练,增强肌肉!跟脂肪比起来,肌肉才是耗能大户。
小贴士2:网上有一种谣言,说跑步20分钟以上,才能减肥。记住哦,这是谣言,谣言!
有氧运动,一开始耗能会相对比较低,可是,不代表不能消耗能量。一般来说,在20分钟左右的时候,身体机能会被充分调动起来,耗能会加大。
妙招:有氧运动之前,先做几组无氧运动,会大大增强有氧运动全程的耗能水平。
比如说,跑步之前,先做一组平板支撑,或者深蹲等等。
作者有话说
第6章 第6章