《社交恐惧求生手册》闻晓白

1、恐惧与焦虑

　　程潇赤手空拳站在一个庞大的怪兽面前，瑟瑟发抖地说：“我要打败你。”

　　怪兽一眼看穿了程潇的外强中干，伸出巨手，狞笑着一把攥住程潇，将她从地上提了起来。

　　“我不怕你。”程潇一边大喊，一边手脚乱舞，想要逃脱，却没有一点用处。怪兽的手越攥越紧，紧的让程潇开始呼吸困难。程潇的拳头一下一下砸在怪兽的手指上，怪兽没有半点松手的迹象，反倒是程潇将自己折腾的心跳加速。

　　不知道扑腾了多久，程潇觉得自己的心快要从嗓子眼跳出来了，却仍然没有挣脱束缚，终于垂下手，放弃了抵抗。

　　程潇偷偷看了一眼手机上的秒表，三秒钟。

　　没有人知道，在这短短三秒钟里，程潇已经跟自己进行了一场世纪大战，而且一败涂地。

　　三秒钟，不够吃一根辣条，不够写一条微信，不够读一封邮件，却足够让一个人丧失一次期待已久的机会。

　　在看着数字疯狂变动的时候，程潇就知道，她这一仗又没打赢。她原本以为将时间设定为毫秒，会增加她的紧迫感，逼着她开口，然而那紧迫感摇身一变，成了黏糊糊的焦虑，好像创可贴一样一层层地糊在她嘴上，让她越发张不开嘴。

　　程潇顺手退出了计时程序，向上扯了扯嘴角。赢可以赢得狼狈，输却总要输得有风度些，哪怕是输给自己。

　　今天的会议，程潇本来做足了功课，要在讨论时对机构的最新研发方案提出修正意见。然而这三秒钟的犹豫，让她错过了最佳时机，该模块的讨论已经被带过去了，幻灯片上出现了下一页的内容。

　　程潇暗自下了决心，决定在会后写封邮件，抄送给相关人员，将自己的意见表达出来。

　　正当程潇抱着慷慨就义般的决心，悲壮地想象自己身赴刑场的模样时，同事梁顺子忽然举起了手。作报告的同事止住话头，看向梁顺子，等她说话。

　　“刚才那一页的提案内容我觉得特别有意思，如果我们在原有提案的基础上再增加一个反馈窗口，作为阶段性评测的标准，还可以有助于缩短评测周期。”

　　仿佛是对她的嘲弄，这个意见正是程潇想提出的。其可行性她之前已经测过了，这样做成本并不会增加，改动操作也很简便，是一个切实可行的方案。于是她不由点点头，表示赞同。周围的同事思考了一下，也觉得该方案不错，纷纷表示赞赏。

　　于是，程潇永远的失去了做出该项提议的机会。她安慰自己，至少同事对提议是赞同的，说明自己的想法不是太差。

　　然而，她也知道这不过是自我安慰。在已经用三种模型测过可行性之后，该提议肯定不会是个太差的提议。当然，梁顺子的确将想法表达的柔和的多，让人更容易接受。或许由梁顺子提出会更有效率。

　　程潇本来是可以做些补充说明的，然而在焦虑与懊恼的双重夹击下，她已经无法集中精神理清自己的思路。于是她又一次错过了机会。

　　走出会议室，程潇默默叹了口气。她心里清楚得很，其实无法集中精神也是借口。数据模拟都已经做完了，她只要把结果报告出来就好，并不需要多少逻辑思维。她只是没有开口的勇气，在与自己的战斗中，又一次失去了机会。

　　其实程潇从来不是争强好胜的人，但是作为一个实习生，工作时表现平平，一点成绩都做不出来，最终考核的时候结果可想而知。

　　程潇知道问题的严重性，也认真做了功课，然而结果还是不尽如人意。她知道自己即兴发挥一定会脑海一片空白，所以做好了所有备案，也知道自己一定会临场退缩，连秒表都设定好了，逼自己发言，然而，最终输给了自己内心的那头怪兽。

　　也许每个人心里都有一头怪兽，程潇的这头，叫做社交恐惧。

　　这头叫做社交恐惧的怪兽缺德的地方在于，很多其他怪兽通常会将自己伪装成各种模样，不让宿主发现，而社交恐惧会让宿主清清楚楚看到自身的问题，但就是无能为力。

　　有社交恐惧的人，通常是对各种信号过度敏感，而这种敏感自然也就造成对各种处境及自身应对策略的深度感知。程潇清清楚楚知道自己的每一个举动背后有什么动机，知道自己每一个为逃避找出的借口其实都不成立，于是，不仅要面对失败，连失败后的自欺欺人都做不到。

　　程潇走回自己的工作间，剥开一块巧克力，扔到嘴里。甜腻的口感让程潇有一瞬间的满足，随之而来的却是更大的失落与不安。

　　程潇知道，用糖分来抵抗焦虑其实不是什么好法子。大多数人在焦虑时都会本能地想要摄入糖分，缓解压力。然而据说糖分增加会引起胰岛素分泌，促进色氨酸进入大脑，产生血清素，从而起到对焦虑的调节作用。然而这个过程同时，也会让人产生疲惫感，焦虑中的人对变化出奇敏感，就会感觉更疲累。而且长期过量摄入糖分，有上瘾的危险，一旦停止，会出现类似截断反应的症状。甚至有研究称，摄入糖分会增加焦虑。

　　也就是饮鸩止渴，还不解渴。

　　程潇在心里默默吐槽，手却不由自主地伸向袋子，去摸另一块巧克力。

　　社交恐惧最缺德的地方又一次体现出来，那就是对这种焦虑及其后果的清醒认知并不能引起相应的行为改变，解决问题。

　　程潇仿佛能听到心里那头怪兽在得意的咆哮。而她垂头丧气地蜷在怪兽手中，任其宰割。

　　程潇挣扎了一下，放下了手中的巧克力，开始回工作邮件。

　　署名的时候，她自嘲般地想，这个名字，真是没起好。潇，潇洒的潇，意思是自然大方，不呆板，不拘束。然而她活到这把年纪，连点潇洒的边都没蹭着，碰瓷都差十万八千里。相反的，她每时每刻都在跟心里那头怪兽作斗争，屡战屡败。

　　当然，也屡败屡战。

　　程潇长长舒了口气，将秒表程序清出内存。又是一次失败的尝试。

　　一上午的工作完成，终于到了午饭时间。同事都成群结队有说有笑的一起去食堂了，程潇才默默从工作间里磨蹭出来。所有人期盼的午休时间，对于程潇，却是一种折磨。她作为一个实习生，人生地不熟的，也不好意思跟人搭伙一起走，好不容易挨到人都走了，才悄悄溜到食堂。

　　程潇迈着沉重的脚步，仿佛去的不是食堂，是刑场。按说她一个吃货，每天三餐是最开心的时候，偏偏从实习第一天开始，吃饭却成了她最不想面对的事情。程潇默默叹了口气，忽然觉得，最近叹气的次数好像有点多。

　　终于磨磨蹭蹭到了食堂，程潇如愿看到窗口已经没什么人排队，松了一口气。这就是她拖延的原因。如果排队的时候遇到同事，不理人家好像不大好，但是要聊天又不知道该说什么，还不如干脆等到人都打完菜再去。

　　当然这样做也有个代价，那就是剩不下什么菜了。程潇看着铁盘里的残羹剩饭，纠结着，是吃豆芽炒芹菜，还是芹菜炒豆芽。

　　窗口只有程潇一个人，师傅想收工，干脆把剩下的菜一股脑都倒在了程潇的餐盘里，爽朗地笑道：“清仓大甩卖啦。”

　　隔着口罩，程潇仿佛都能看到师傅那一口此起彼伏的牙，随口问道：“双十一包邮吗？”

　　师傅哈哈一笑：“小本买卖，包邮挣不回成本，赠品可以有。”说着，手脚麻利地拿盛菜的铲子切出一块米饭扣在了程潇的盘子里。

　　“我可不能薅社会主义羊毛。”程潇说着，把饭卡放在了计价器上。

　　师傅拿灵活的手指按了一串数字，滴的一声，交易完成。

　　程潇端着餐盘躲到个没人注意的角落里，坐下来，开始研究盘子里的东西。

　　程潇尝了一口，终于明白为什么会有芹菜炒豆芽这么诡异的组合。分明就是两道菜，师傅想收拾盘子，倒在一起了，那味道，怎一个一言难尽。

　　程潇把菜拨到一边，开始吃饭。边吃边想，刚才开的那两个玩笑是不是太无聊了。

　　都说笑声是人际关系的润滑剂，程潇为此特意买了好多幽默集锦研究了很久，可惜幽默感这事是天生的，后天虽然能练，但毕竟费劲。每次程潇尝试耍个贫开个玩笑，事后都能尴尬半天，觉得自己才是那个笑话。

　　真是还不如什么都不说。

　　幸好程潇也没多少时间拿来纠结。最晚去食堂的坏处就是，要速战速决，否则同事都回去工作了，自己一个实习生才慢悠悠回去，太不像话。

　　程潇三下五除二解决了盘子里的饭，做贼一样溜到清理台前，趁着没人，把那道黑暗料理光速倒进了垃圾桶，把餐具收好后，还做贼心虚地向四周打量一番，确定没人看到她暴殄天物的一幕，才放松下来，走出食堂。